po co jest rozgrzewka

U nas nas na szczescie, starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

Jak byś nie chciała opuszczać tej sztangi w WL... Podstawą jest dobra rozgrzewka barków. I dodam jako ciekawostkę: na kursie instruktorskim, prowadzonym przez zawodowego kulturystę - zalecano opuszczanie do szyi jako jedyne właściwe. Ja jednak cisnę zawsze na klatę. Pod szyję to robię na skosie dodanym. Rozgrzewka to jak oddychanie - po prostu [...]

[...] się czy tak ułożony, krótki trening ma sens? Tak ułożony, bo sama nie potrafię określić czy to interwały czy aeroby.. poza rowerkiem niby aeroby jednak. Tylko, że to nie jest dzień treningu jeśli chodzi o siłowy. W planach na jutro trening fbw 5 ćwiczeń od 3 po 5 serii max. (głównie plecy ważne) i do tego aeroby 30-40min. - jakie polecacie, [...]

[...] Np. do drugiego zestawu zamiast przysiadów wrzucić wykroki, zamiast górnego ciągu superman, zamiast martwego ciągu wiosłowanie (początkowo tak było, jednak chyba martwy ciąg jest lepszy) Na razie kontynuuje z treningiem ułożonym tak jak widzicie wyżej. Dziękuję, że zaglądacie i motywujecie do dalszej pracy :) Zmieniony przez - Narcyzz w dniu [...]

Ćwiczenia mam rozłożone na Środy, Piątki i Niedzelę. Miał być w czwartek i sobotę basen, ale jak wyżej pisałem mam problem znów z ropieniem. Co ćwiczyłem wczoraj? To co mi kolega właśnie polecił: -rozgrzewka (kolejno: obkręcanie głową w 2 strony, dociskanie głowy do barków, obroty ramionami do przodu i do tyłu, to samo ale tylko łokciami, [...]

[...] mozesz wycisnac ale jesli chcesz wiecej to droga wolna nie mniej jednak skoki nadal po 5kilo niedawno miales sprawdzian wiec nie oczekiwalbym za wiele, szczegolnie ze chyt jest bardziej "tricepsowy", podejdz wiec do tego z respektem i bez pospiechu DO TEGO MIEJSCA ZAPEWNE MINIE JAKIES POLTOREJ GODZINY WIEC PORCYJKA WEGLOWODANOW I BCAA [...]

[...] podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na lato”, w którym zawarte będą [...]

[...] ladowania, bedzie ono troche mniejsze niz oststnio tzn WW-5,5g/kg No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba sie wstydzic bo zadnego postepu, dieta jest taka jak wpisuje, a wpisuje wszystko wiet trzymam zgodnie z planem a postepow niema fotki po kolei co dwa tyg robione, postepy mierne, chyba cos musze zmienic w tej [...]

[...] na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu regeneracji oraz kolejnych etapów rehabilitacji. Chciałbym cię również uświadomić, że jeżeli nie będziesz dbał o głowę przyśrodkową mięśnia [...]

[...] dołożone do suwnicy o masie 20 kg okazało się za duże, więc potem zeszło na 15 kg i bez dodatkowego obciążenia - z tego co treneiro mówił to bez dodatkowych ciężarów jest 50 kg, ale mi się jakoś wierzyć nie chce 6 serie x 20 brzuchów na piłce z cc i z hantelkami na ramionach 15 minut na bieżni - tylko tyle, bo bieżnia kopała prądem:)), a [...]

[...] u siebie magnezji, toteż ćwiczę z nadzieją, że skóra na dłoniach się z czasem uodporni. Po mocnej rozgrzewce treningi Cross nabierają większego sensu. Początek treningu jest dość intensywny, przystępując do WOD jestem już trochę zmęczony, wtedy ćwiczenia wykonuję na maksimum, dlatego też niska ilość powtórzeń staje się wyzwaniem, samo nie [...]

[...] ale jutro już się poprawię- ( mniej więcej już wiem, co i ile jeść, ale trzeba się pilnować :-)) Dziś 2 godz. dość intensywnego łażenia... Ale za to jakie zakwasy :)) Już od wczoraj czułam porządnie prawy mięsień uda ( dwugłowy? ), dziś także , ale jest lepiej ;-) Jutro znowu ćwiczę 8-) Zmieniony przez - jolek75 w dniu 2014-02-20 22:34:43

[...] tego się bardziej obawiam %-) Trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x11kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby czuć [...]

[...] zawsze gnębił rozgrzewką przed zawodami, no i po zawodach też kazał rozbieganie robić. Wiadomo już co z tą jej nogą @-| była na tym usg @-| A za gruba to ona raczej nie jest @-| no nie ma figury maratończyka, ale chyba nie jest jej taka potrzebna @-| Nasza wspólna koleżanka Iza trenowała rowerowe jazdy górskie, niestety załatwiła kolana, [...]

[...] kolan na macie. stopy pod kątem prostym flex, prostopadle do tułowia , co minuta zejscie nize j%-) łącznie 6 minut %-) kolano na macie pod kątem prostym/ u mnie nie jest i położenie się na nodzę założenie nogi siedząć na przeciwstawne udo i bujanie góra dół włożenie stopy w przeciwną rękę na zgięciu i złożenie rąk , bujanie w lewo , [...]

[...] mi poprawiali prowadzenie ręki bo wchodziłam z łokcia pod koniec już po korektach poszło ponoć dobrze }:-( nogi jeszcze słabo pracują i wszystko mało płynnie ale niby postęp jest :) 07.10.2014 r 780 m, kraulem nogi za nisko i co chwilę przerwa w sumie 50 minut 08.10.2014 r cyckling 40 minut / w tym 20 minut wydolność, 20 interwały/ sauna sucha [...]

[...] zaczęłam iść a na 7 km chciałam zejść%-) ale dobiegłam ;) Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie wycisła. Szybkośc jest na finiszu nie miałam problemu wyprzedzać, brakuje biegu w odpowiednim tempie, może mi się w końcu uda to w tym roku sprawdzić i w końcu choroba odpuści :-D Muszę [...]

[...] strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą hamulce i się skończy całym dniem obżarstwa, nie ufam swojej samokontroli mimo wszystko. Łatwiej jest sobie odmówić wszystkiego, niż poprzestać w odpowiednim momencie. {{:-( No ale, może i do tego w końcu dojrzeję. Trening B. podoba mi się bardziej niż A., ale tylko do [...]

[...] + tylko te nogi, może macie jakieś ciekawe ćwiczenia w zanadrzu? Problem chwytu, może to być też spowodowane tym że mam małe dłonie… Problem m. krawieckiego, uraz jest już zaleczony jednak jest on tak źle zrośnięty, że jestem na 100% pewny odnowienia się urazu po jakimś niekontrolowanym ruchu, lub za dużym ciężarze. Co mi powiecie o [...]